رژیم غذایی تقویت پاها؛ راز داشتن پاهای قوی و سریع

businessman present rising graph, business growth concept

Dark Chocolate

داشتن پاهای قوی فقط واسه دوندگان سرعت مناسب نیس واسه هر کسی که روزانه از خونه خارج می شه و مقداری پیاده روی میکنه هم پاهای سریعتر و قوی تر یه نعمت هستش.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ هیچی خسته کننده تر از این نیس که با همت واسه یه مسابقه تلاش کنین و هیچ پیشرفتی در زمان یا ایستادگی خود مشاهده نکنین، حتی با ادامه پیشرفت در برنامه می بینین که سرعت دویدنتان کمتر هم شده.

فاکتورهای مختلفی در قدرت دویدنتان تاثیر داره. برنامه تمرینی خیلی که فکر می کنین در این قدرت موثر نیس. بقیه فاکتورهای دیگه شامل استراحت کافی، ریکاوری فعال و منظم، و تغذیه مناسب موثر هستن.

مقدار زیادی بادام

واسه گرفتن انرژی، هیچی هم چون مقدار زیادی بادام خام و بدون نمک موثر نیس. باداما پر از پروتئین و چربیای سالم هستن که قند خون رو متعادل نگه می داره. شامل فیبر هستن که باعث سیریتان می شه.

اسموتی کم شکر

قبل از یه دویدن طولانی، یه میان وعده کم شکر استفاده کنین که هضم اون راحت باشه. می تونین یه اسموتی تشکیل شده از پودر پروتئین، بادام، توت یخ زده، سبزیجات و آووکادو جفت و جور کنین. فقط اطمینان پیدا کنین که حجم اون کمه تا هنگام دویدن شکمتون پر از مایعات نشه.

شکلات تلخ

تا وقتی که این شکلات با شکر ترکیب نشه، شکلات تلخی که شامل ۷۰ درصد یا بیشترکاکائو باشه منبع خوبی واسه آهن، منیزیم، و آنتی اکسیدان هاست و انرژی رو بالا می بره و راه خوبی واسه برطرف کردن هوس شکره که کارکرد رو محدود می کنه.

سیب

بله واقعا درسته، با خوردن یه سیب در روز به دکتر احتیاجی ندارین. مخصوصا اگه دونده هستین. به طور طبیعی عسل غنی از آنتی هیستامینه و با تورم مقابله می کنه.

هر چیزی با زنجبیل

زنجبیل به طور طبیعی درد و تورم رو نابود می کنه. پس اگه بعد از یه دویدن دراز مدت ساق پا و جلو پاتون درد می کنه، یه چای زنجبیل درست کنین، یا مقداری زنجبیل در اسموتی یا سوپ خود اضافه کنین.

کلم بروکلی و گل کلم

اگه هنوز از برنج گل کلم یا پیتزای اون مصرف نکردین، باید شروع کنین. کلما، هم چون بروکلی و گل کلم واسه سلامت مفاصل فوق العاده هستن، و حتی می تونه از آرتروز جلوگیری کنه. پس واسه امشب کمی از این غذا درست کنین و زانوها و مچ پاتون از شما متشکر می شن.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

دویدن رژیم غذایی فیتامین

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *