رژیم لاغری سریع دکتر آز برای کاهش وزن در ۲ هفته

رژیم لاغری سریع دکتر آز برای کاهش وزن در ۲ هفته
سپتامبر 20, 2019 No Comments آموزشی مدیر سایت

رژیم غذایی لاغری دکتر آز - برنامه 2 هفته ای کاهش وزن سریع دکتر آز

اگه به دنبال یه روش کاهش وزن سریع هستین ، برنامه ۲ هفته ای کاهش وزن دکترآز رو امتحان کنین. با مصرف غذاهای سالم مثل سبزیجاتی با قند پایین و مقادیر کمی پروتئین، می تونین اشتهای خود رو کنترل کرده و به بدن خود شروعی تازه بدین.

دکترمهمت آز (Mehmet Oz) معاون رئیس و استاد جراحی دانشگاه کلمبیا و رئیس موسسه قلب و عروق نیویورکه و به خاطر برنامه معروف تلویزیونی اش درباره سلامتی مشهوره ، برنامه دکتر آز، سه بار پشت سر هم برنده جایزه امی شده

در این رژیم کلیه غذاها به شکل آماده موجود هستن پس فقط با صرف هزینه و بدون کلی وقت گذاشتن در آشپزخانه می تونین به هدف خود برسین.

رژیم غذایی لاغری دکتر آز - BerrySmoothie

چیزایی که می تونین بخورین

  • صبحگاه: روز رو با یه فنجون آب داغ و آب نصف لیمو شروع کنین
  • اسموتی صبحونه
  • چای سبز: ارگانیک
  • پروتئین: بخشی از ۱۷۰ گرم گوشت(مرغ ، بوقلمون یا ماهی)در روز
  • کربوهیدرات: نصف فنجون برنج قهوه ای پخته شده ( وگرنه کربوهیدرات یا نشاسته مصرف نکنین)
  • چربی : چربیای سالم با رعایت میونه روی ( مانند روغن زیتون و آووکادو)
  • لبنیات: ۱ فنجون ماست یونانی ۲% چربی در روز ( وگرنه لبنیات رو خط بزنین)
  • سبزیجات : مصرف سبزیجات با قند کم و سوپ سم زدا بدون محدودیته .
  • میان وعده : هوموس ، ترشیا، دو مشت آجیل

رژیم غذایی لاغری دکتر آز - coffee-cropped

اون چیزی که نمی تونین بخورین

در ادامه شما رو با لیستی از غذاها که باید در طول این دوره خط بزنین آشنا می کنیم:

  • گندم ( به جز ½ فنجون برنج قهوه ای که ذکر شد)
  • شیرین کننده های مصنوعی ( شامل نوشابه رژیمی هم می شه)
  • شکر سفید
  • الکل
  • کافئین ( فقط چای سبز)
  • لبنیات(به استثنای ماست یونانی)
  • ورزشهای اضافی حذف شه
  • در فاصله ۸ صبح تا ۸ شب هیچ وعده غذایی مصرف نشه

بقیه کارایی که باید انجام بدین:

در طول این دوره باید کلیه کارای زیر رو طبق برنامه و همه روزه انجام بدین:

صبحا پروبیوتیک استفاده کنین.

مولتی ویتامین استفاده کنین ( ۱/۲ در صبح ، ۱/۲ در شب )

هر شب حموم سم زدا داشته باشین ( ۲ فنجون نمک ایپسوم (Epsom salt) و ۱ فنجون جوش شیرین رو در وان حموم حل کنین)

هرچقدر که دلتون می خواد سبزیجات با قند کم بخورین.

در این برنامه مصرف سبزیجات کم قند آزاده .مصرف اونا نه فقط باعث می شه احساس سیری داشته باشین بلکه کمک به سوزوندن چربیای اضافه بدن می کنن. وقتی که شما به جای غذاهای قندی و نشاسته دار از سبزیجات کم قند استفاده می کنین ، بدن می تونه ذخایر گلیکوژن خود رو مصرف کرده و در آخر شروع به سوزوندن چربی کنه.

لیست سبزیجات با قند پایین:

  • کدو مسما
  • گوجه فرنگی
  • سبزی سالاد
  • تربچه
  • نخودفرنگی
  • فلفل دلمه ای
  • کدوسبز
  • شاهی آبی
  • اسفناج
  • آرتیشو
  • مارچوبه
  • ساقه بامبو
  • جوونه ماش
  • کلم پیچ
  • خیار
  • گل کلم
  • پیاز
  • قارچ
  • دانه ها
  • برگهای سبزیجات
  • بادمجان

رژیم غذایی لاغری دکتر آز - Lo-GiVeggies-720

لیستی که باید جفت و جور کنین:

با این لیست خرید خود رو راحت و در کوتاهترین زمان ممکن انجام بدین.

  • پودر پروتئین برنج (۲۸ قاشق غذاخوری)
  • ¾ و۱ فنجون دانه کتون ریز
  • ½ و ۳ فنجون برنج قهوه ای
  • یه بطری روغن زیتون
  • سرکه بالزامیک ( یا هر سرکه دلخواه) واسه روی سالاد
  • چای سبز
  • نمک ایپسوم
  • جوش شیرین

رژیم غذایی لاغری دکتر آز - Diet-Shopping-List

لیست خرید:

  • ۴ عدد لیمو
  • ۴عددموز
  • ۵۶ اونس توت( ۱.۵ کیلو)
  • ۲ لیتر شیر بادام وانیلی بدون قند
  • ۴ عدد آووکادو
  • ۷ عدد( هر کدام۱۷۰ گرم) ماست ساده یونانی ۲% چربی
  • ۶۰۰ گرم مرغ، بوقلمون یا ماهی

مواد لازم واسه جفت و جور سوپ سم زدای سبزیجات:

  • ۴ عدد پیاز بزرگ
  • ۴ فنجون کدوحلوایی بزرگ خرد شده
  • ۲ فنجون کلم
  • ۸ حبه سیر درسته
  • ۴ فنجون سبزیجات ریشه ای ( مثل: شلغم , هویج و..)
  • ۸ فنجون سبزی خرد شده ( مثل: کلم پیچ، جعفری، برگ چغندر، قاصدک)
  • ۸ عدد هویج
  • ۸ ساقه کرفس
  • زنجبیل خشک شده
  • نمک دریایی واسه چاشنی غذا

از این مواد واسه اسموتی صبحونه و سوپ سبزیجات استفاده کنین. دستور جفت و جور این غذاها رو روی یخچال بچسبونین تا یادتون باشه که چه چیزایی رو باید در طول این دو هفته رعایت کنین.

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

بهترین نوشیدنیای چربی سوز واسه آب کردن شکم

آی بانو خبرهای داغ روز رژیم غذایی رژیم لاغری کاهش وزن

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *