رژیم لاغری گام، ویژه کاهش وزن سریع و دائمی

cropped view of female hands gently holding white satin cloth

count-steps-not-calories

تا به امروز چه رژیمایی رو واسه کاهش وزن تست کردین؟ اگه از اونا نتیجه گرفته باشین پس احتیاجی به خوندن ادامه این مقاله ندارین امااگر در کاهش وزن و لاغری ناموفق بودین بهتره رژیم قدم رو امتحان کنین.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ اگه بدنبال راهی واسه کاهش وزن، حفظ اون واسه همیشه و سالم تر بودن هستین، پس رژیم غذایی قدم بدردتان می خوره. در این رژیم، خبری از شمارش کربوهیدراتها، گرمای چربی یا کالریها نیس. این در واقع یه رژیم غذایی نیس بلکه ترکیبی از روش های ساده واسه تغییر دائمی الگوهای ورزش و غذا خوردن شما بدون یه برنامه رژیمی سخته.

پایه رژیم غذایی قدم، ساده س!: ۱۰ هزار قدم در روز راه برید و ۱/۴ از سهم غذاتون رو کم کنین تا وزنتون پایین بیاد، به همین سادگی! جنب و جوش بیشتری داشته باشین و کمی کمتر غذا بخورین.

«رژیم غذایی قدم» بوسیله جیمز اوهیل، جون سی پیترز، بونی تی جورتبرگ و پاملا پیک، یه برنامه نا تموم واسه کاهش وزن و حفظ وزنه. این برنامه آسون به رژیم گیرندگان کمک می کنه فعالیت روزانه شون رو با به کار گیری یه قدم تعداد که همراه کتابه، کم کم زیاد کنن. قوانین ساده، راهنماییا و دستورالعملای رژیمی با این هدف ارائه می شن که به افراد رژیمی بیاموزند چیجوری کالری و اندازه سهمای غذایی شون رو کاهش و تعداد قدمهایی که بر می دارن رو زیاد کنن. اعمال این تغییرات سبک زندگی، یه فرمول پنهونی واسه کنترل وزن موفق و دائمیه.

دکتر جیمز هیل، یه محقق چاقی شناخته شده و از بنیانگذاران اداره ملی کنترل وزن (NWCR) و America on the Move، اهمیت فعالیت بدنی رو درک می کنه. هیل میگه: شما واسه کنترل وزنتون مجبور نیستین در ماراتن بدوید، فقط یه قدم تعداد به خودتون وصل کنین، کفشهای ورزشی تون رو بپوشید و شروع به کار کردن کنین. ما باید کاری کنیم که مردم، فعال تر شن و با به کار گیری قدم تعداد و ایجاد تغییرات کوچیک در رژیم غذایی، ما واقعا می تونیم اندازه چاقی در ملت مون رو کاهش بدیم.

اگه شما آماده اعمال تغییرات کوچیک در روش غذا خوردنتون هستین و اگه می خواین وزنتون رو پایین بیارین، رژیم غذایی قدم، همون برنامه ایه که بدنبالش می گردید.

چیزایی که می تونید بخورین

رژیم غذایی قدم به شما اجازه میده هر چیزی که دوست دارین رو بخورین، اما تا زمانیکه اندازه سهم معمولتان رو ۲۵٪ کم کنین. بعد مصرف روزانه تون رو با برداشتن گامهای زیاد، متعادل کنین. از ۲۰۰۰ قدم در روز شروع کنین و کم کم به ۱۰ هزار قدم در روز برسین. غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین بدون چربی و چربیهای سالم بشدت پیشنهاد می شن و هیچ مواد غذایی ممنوعی وجود نداره. اگه می خواین با یه تیکه چیزکیک، زیاده روی کنین، کافیه کالری اون رو با تعداد گامهای مناسب، خنثی کنین.

نمودارهای تفصیلی واسه مردان و زنان، تعداد گامهایی که واسه خنثی کردن کالریهای اضافه از غذاهای مورد علاقه شما نیازه رو محاسبه می کنن. اگه شما در کنار پیاده روی، فرمای دیگه ورزش رو بهتر می دونین، نمودارهایی وجود دارن که تعداد گامهای برابر اون ورزش رو نشون میدن. مثلا واسه خانمها، ۱۵۰ قدم می تونه جانشین یه دقیقه دوچرخه سواری شه.

حرف آخر در مورد رژیم غذایی قدم: واسه افزایش مصرف انرژی، اندازه سهمای غذایی تون رو کاهش داده و تعداد قدمایی که در طول روز بر می دارین رو زیاد کنین، در اینصورت می تونین وزن تون رو پایین بیارین یا اون رو حفظ کنین.

رژیم غذایی قدم چیجوری عمل می کنه؟

رژیمای غذایی، موثر واقع نمی شن چون بیشتر اونا راه حلای موقت هستن. رژیم غذایی قدم، یه برنامه رژیمیه که به شما نشون میده چیجوری در عادات غذا خوردن و ورزش کردنتون، تغییرات کوچیکی اعمال کنین که واقعا شدنی هستن. رژیم گیرندگان تشویق می شن که در طول هفته اول این برنامه، عاداتشان رو به دقت بررسی کنن. در سراسر این کتاب، راهنماییای رفتاری وجود دارن که به شما کمک می کنن نسبت به غذاخوردن آگاهانه و گرفتن کنترل بر مشکلات، آگاه تر شید.

کلید کنترل وزن در دراز مدت، درک تعادل انرژیه. کالری خورده شده منهای کالری سوزونده شده، فرمول ریاضی پایه واسه تعادل انرژی و کنترل وزنه. رژیم غذایی قدم براساس تحقیقات علمی و تحقیقاتی از NWCR، به رژیم گیرندگان راه های ساده ای واسه کاهش کالری و چگونگی سوزوندن کالری بیشتر واسه رسیدن به کاهش وزن از راه یه تعادل انرژی منفی رو نشون میده.

در این برنامه غذایی، شما مجبور نیستین کالریها رو بشمارید یا مواد غذایی خاصی بخورین. هدف، خوردن یه رژیم غذایی سالمه که گرسنگی رو برطرف کرده و منتهی به یه کاهش وزن آهسته و پیوسته ۰٫۵ الی ۱ کیلوگرم در هفته می شه. تاکید در سراسر این کتاب، بر ایجاد تغییرات کوچیک، دائمی و آسون در رژیم غذایی و سبک زندگی شماس که به یه تعادل انرژی سالم تر، منجر می شه.

واسه شروع، بمنظور آزمایش تعداد گامهای عادی تون در طول روز از یه قدم تعداد استفاده کنین. بعد ۵۰۰ قدم اضافه کرده یا دست کم ۲۰۰۰ قدم در روز(یه پیاده روی ۱۵ دقیقه ای) راه برید. هر هفته، ۵۰۰ قدم اضافه کنین تا به هدف ۱۰ هزار قدم در روز (حدود ۸ کیلومتر یا ۷۵ دقیقه) برسین. ۷۵ دقیقه وقت ندارین؟ مجبور نیستین تموم گامها رو یه دفعه وردارین. با به کار گیری یه قدم شمار، شما می تونین گامها رو در طول روز با هم جمع کنین و اجازه بدید به عنوان یه محرک واسه پیدا کردن راههایی بمنظور اضافه کردن گامهای بیشتر بکار بره، مانند به کار گیری پله بجای آسانسور یا پارک کردن ماشین تون در گوشه پارکینگ.

شما می تونین رژیم غذایی قدم رو به شکل نامحدود ادامه بدید اما نویسندگان این کتاب پیشنهاد می کنن که قبل از ادامه دادن دوباره این برنامه واسه از دست دادن وزن اضافی، وزن از دست داده شده اولیه تون رو حفظ کنین. به چه دلیل؟ هیل میگه «چه باور کنین و چه باور نکنین، کاهش وزن، بخش آسون ماجراست. بخش خیلی با جدیت و تلاش زیاد کار، حفظ وزن از دست داده واسه همیشه س.» اون توضیح میده که قسمت بزرگ کاهش وزن در ۱۲ هفته اول اتفاق میفته پس فرصت خوبیه که قبل از برگشتن به برنامه، با وزن جدیدتون احساس راحتی کنین و یاد بگیرین چیجوری اون رو حفظ کنین.

کارشناسان در مورد رژیم لاغری قدم چه می می گن؟

چیزی که «رژیم لاغری قدم» رو از بقیه کتابای رژیمی جدا می کنه، تاکید اون بر فعالیت بدنی و راه و روش منطقی برداشتن گامهای کوچیک واسه تغییر دادن عادات غذا خوردنه. چی می تونه ساده تر از راه رفتن بیشتر و کاهش ۱۰۰ کالری در روز باشه؟

سوزان فین، رئیس قبلی انجمن رژیم غذایی آمریکا و رئیس شورای تغذیه و تناسب اندام آمریکا،رژیم غذایی قدم رو دوست داره. اون میگه «این یکی از آسونترین روش های هدف دار واسه کاهش وزنه. تموم چیزی که نیاز دارین، یه جفت کفش ورزشی، یه قدم تعداد و چند راهنمایی ساده در مورد اندازه سهمای مناسب و عادات غذا خوردن سالم واسه موفق شدنه.»

فین اضافه می کنه که رژیم گیرندگان، احساس قدرت می کنن چون شمارش گامها،یه چیز قابل اندازه گیریه که فعالیت فیزیکی رو سرگرم کننده می سازه، یه مزیت واقعی واسه هر کسی که تلاش داره وزن کم کنه.

فین به WebMD میگه «این برنامه در بین تموم عبارات علمی وحشت آور و پیچیده، بسیار قابل فهم تره و کاهش وزن یا کنترل وزن رو واسه بیشتر افراد، بسیار دست یافتنی تر می کنه. این رژیم با راهنماییای خوب در مورد چگونگی کاهش کالری، بسیار عملی(کاربردی) است. هیچ حقه یا غذاهای ممنوعه ای وجود نداره و اجازه مصرف تموم غذاهای مورد علاقه شما رو میده. کلید اون اینه که ممکنه لازم باشه با گامهای اضافی، از شر کالریهای مازاد خلاص شید.»

فین عقیده داره که اگه افراد بیشتری، سهمای غذایی شون رو کم کنن و از دید جسمی فعال تر شن، مشکل چاقی در آمریکا حل می شه.

رژیم غذایی قدم، ارزش فکر کردن رو داره؟

شما می تونین با این برنامه مناسب به سمت کاهش وزن قدم وردارین. رژیم غذایی قدم با شمردن گامها و کاهش سهمای غذایی به شکستن چرخه «کاهش وزن و زیاد شدن وزن دوباره پس از چند ماه» کمک می کنه بسیار ساده س!. بهترین وسیله واسه حفظ وزن، ورزشه. هیل میگه «نگه دارنده های موفق به فعالیت بدنی بیشتری نسبت به رژیم گیرندگان نیاز دارن و هر چی بیشتر راه برن، بیشتر می تونن غذا بخورند.»

کتاب رژیم غذایی قدم، پر از پیشنهاد های به درد بخور و اطلاعات عالی واسه کمک به محدود کردن عادات زیاد شدن وزن و پیدا کردن راههایی واسه راه رفتن بیشتره. بزرگترین قدمی که می تونین وردارین، اینه که این کتاب رو بخرین و پیاده روی روزانه رو شروع کنین. این می تونه آخرین رژیم شما باشه.

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

بهترین نوشیدنیای چربی سوز واسه آب کردن شکم

رژیم غذایی رژیم لاغری مجله تناسب اندام

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *